• Осознанность

Правда ли, что медитация и осознанность могут снизить волнение и стресс?

Среди разных методов медитации и осознанности только метод Когнитивной Терапии Основанной на Осознанности (КТНО) или Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) продемонстрировал значимое снижение тр...

Среди разных методов медитации и осознанности только метод Когнитивной Терапии Основанной на Осознанности (КТНО) или Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) продемонстрировал значимое снижение тревожности, раздражительности, риска депрессии и улучшение качества сна в исследовании Verghaegen P et al., 2025 как у здоровых добровольцев, так и у лиц с признаками ментальных беспокойств.

И напротив, применение только практики осознанности не продемонстрировало значимых результатов ни по одному из исследуемых параметров.

КТНО - это специальная 8-ми недельная программа, сочетающая как медитацию и осознанность с классическими практиками психологии, которая направлена на то, чтобы помочь человеку освободиться от самокритики, подавленного настроения как следствия негативной модели мышления.

На наш взгляд направление заботы о своем ментальном здоровье сейчас только развивается и пока не пользуется достаточной популярностью. При этом очевидно, что его значимость будет только возрастать

Литература

Verhaeghen P, Aikman SN, Mirabito G. Mindfulness Interventions in Older Adults for Mental Health and Well-Being: A Meta-Analysis. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2025 Mar 12;80(4):gbae205. doi: 10.1093/geronb/gbae205. PMID: 39708291.

Читайте так же

Хитозан

Хитозан для снижения веса

Метаанализ РКИ (15 исследований, 1130 взрослых) показал, что добавки хитозана связаны со статистически значимым, но умеренным снижением веса, ИМТ и процента жира по сравнению с контролем. Доказательность: умеренная/достаточно высокая (РКИ + trial sequential analysis; при этом качество отдельных исследований может различаться).

Протеин ДО или ПОСЛЕ тренировки?

Одна из наиболее свежих работ 2025, изучающая вопрос, когда же эффективнее принимать протеин для набора мышечной массы: до или после тренировки?

Чем лучше ваше ментальное здоровье - тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Новые рекомендации европейского общества кардиологов 2025 выбрали своей темой неизведанную ранее область: связь ментального здоровья и сердечно-сосудистых заболеваний.