Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B12 Витамин B14 Витамин (PQQ) B2 Витамин B3 Витамин B6 Витамин B7 Витамин B9 Витамин C Витамин Camellia Sinesis (Листовой Чай) D Витамин E Витамин K Витамин L-Карнитин L-Теанин Saw Palmetto (Serenoa Repens) Алоэ Аргинин Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Вегетарианская (растительная) диета Геспередин Гиалуроновая кислота Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Женьшень Изофлавоны Ицзиньцзин (YJJ) Йога Кальций Кверцетин Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Куркумин (Curcuma longa) Лейцин Липоевая кислота Магний Мелатонин Омега-3 Протеин Резвератрол Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Флаванолы Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин (N-ацетилцистеин)
Ничего не найдено

Йога

Йога — это древняя индийская практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для достижения гармонии тела и ума

Йога включает в себя

Асаны: специальные позы, которые развивают гибкость, силу и баланс.

Пранаяма: дыхательные упражнения для контроля энергии и успокоения ума.

Медитация: практики осознанности, помогающие снять стресс и улучшить концентрацию

Исследования

  • Клинически значимый эффект
  • Обладает потенциалом эффекта
  • Клинически незначимый эффект
  • Вред для здоровья
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Tankha H, et al. Effectiveness of Virtual Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2442339.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании участвовали 140 человек с хронической болью в пояснице, которых разделили на две группы: группа, занимающаяся йогой, и контрольная группа. На 12-й неделе занятия йогой по сравнению с контрольной группой привели к большему снижению средней интенсивности боли (P < 0,001). На 24-й неделе улучшение показателей боли (P < 0,001) сохранялось. Через 12 недель участники, занимающиеся йогой сообщили о снижении использования любых анальгетиков в течение последней недели.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Abraham L, et al. Yoga as a cost-effective adjunct therapy for dry eye: clinical outcomes from a 12-week randomized controlled trial. Front Med (Lausanne). 2026 Apr 7;13:1795593.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
46 участников с синдромом сухого глаза были распределены случайным образом либо в группу йоги, либо в контрольную группу для участия в 12-недельном исследовании. Сравнение между группами с использованием U-теста Манна-Уитни выявило значительные улучшения показателей индекса заболеваний поверхности глаза (p < 0,01) и время разрыва слезной пленки (p < 0,01) в группе йоги. Значительных изменений в показателях теста Ширмера или высоты слезного мениска не наблюдалось.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Iyer S, et al. Dawn vs. Dusk: Yoga practice timing shapes sleep, mood and well-being in young adults - results of a randomized controlled trial. J Ayurveda Integr Med. 2026 Mar-Apr;17(2):101314.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
156 испытуемых были случайным образом распределены в группы утренней йоги, вечерней йоги и контрольную группу ожидания в течение 4-х недель. Группа, занимавшаяся утренней йогой, показала значительные преимущества по сравнению с группой вечерней йоги, а также контрольной группой, в снижении нарушений сна (p = 0,03), повышении саттвы (позитивного психического здоровья) (p = 0,02). Обе группы, занимавшиеся йогой, превзошли контрольную группу по показателям улучшения качества жизни, психологического здоровья, сна и образа жизни (p < 0,001-0,031).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Copeland DI, et al. Heated yoga thaws depression: A dose-response analysis from a randomized controlled trial. J Affect Disord. 2026 Jul 15;405:121647.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
80 взрослых с умеренной и тяжелой депрессией были рандомизированы в группу, получавшую 8-недельную программу занятий йогой или контрольную группу, которая сначала находилась в списке ожидания, а затем получала ту же программу после периода ожидания. Большая часть вариабельности в изменении симптомов наблюдалась внутри групп, а не между ними. Более высокая посещаемость занятий предсказывала большее снижение депрессивных симптомов, оцениваемых врачами.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Oueslati R, et al. Enhancing Cognitive Health in Elderly Individuals: The Impact of Hatha Yoga on Attention, Memory, and Reasoning: A Randomized Controlled Trial. J Aging Res. 2025 Sep 8;2025:9990963.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании принимали участие 45 пожилых здоровых испытуемых, которое были разделены на три группы: группа йоги; группа физической активности; и контрольная группа. После проведения интервенционных сессий данные показали, что группа, занимавшаяся йогой, продемонстрировала значительно большее улучшение после 12 недель занятий по сравнению с началом по всем когнитивным параметрам (например, внимание (p < 0,001), память (p < 0,001) и рассуждение (p < 0,001)). Кроме того, результаты выявили значительную разницу между группой, занимавшейся йогой, и группами физ упражнений (p < 0,001) и контрольной (p < 0,01) по параметрам внимания и рассуждения.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Bicici Ulusahin S, et al. Effects of yoga on pain, sleep quality, and aerobic endurance in young women with primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Health Care Women Int. 2026 Jun 5:1-16.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 36 молодых женщин с первичной дисменореей были разделены на группу йоги и контрольную группу. Менструальные боли уменьшились в обеих группах (йога: p < .001; контрольная группа: p = .041), при этом не было значимых различий между группами (p > .05).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Wang X, et al. The effects of structured aerobic exercise and mind-body exercise on cognitive function in older adults with MCI: Systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2026 Mar 6;105(10):e47633.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В систематическом обзоре изучали влияние духовно-физических (йога, тай чи) и аэробных упражнений на когнитивные нарушения у пожилых людей. Физические упражнения, направленные на улучшение работы тела и разума, значительно улучшили показатели краткой шкалы оценки психического состояния (P < 0,01), Монреальской шкалы оценки когнитивных функций (P = 0,0008) и Шкалы оценки болезни Альцгеймера (P < 0,00001) по сравнению с контрольной группой. Структурированные аэробные упражнения показали незначительные эффекты на эти же показатели (P = 0,21, P = 0,26 соответственно).
Больше исследований и резюме с выводами