Лютеин, Зеаксантин и зрение
Лютеин и Зеаксантин - это каратиноиды, которые обладают особой тропностью к органу зрения. Они избирательно накапливаются в сетчатке, где они выполняют свою защитную функцию: фильтруют свет синего цветового спектра, предотвращая повреждение светочувствительных клеток
Какая есть доказательная база применения:
1) Добавки Лютеина и Зеаксантина были изучены в эпидемиологическом исследовании возрастной макулярной дегенерации (ВМД), где среди 3882 участников их применение было ассоциировано со снижением риска развития или прогрессирования заболевания
2) Острота зрения и близорукость: в метаанализе рандомизированных исследований 2026 года, включавшем 1035 подростков с миопией, был продемонстрирован значимый эффект на профилактику развития близорукости
3) Повышенная чувствительность к яркому свету: в небольшом исследовании применение 12 мг лютеина в течение 16 недель было ассоциировано с улучшением видимости слепящих объектов
4) Сухость глаз: в метаанализе рандомизированных исследований 2024 года было продемонстрировано, что применение лютеина в дозировке от 3 до 20 мг/день в течение как минимум 4 недель было ассоциировано со снижением выраженности признаков синдрома сухого глаза. Однако в работе была отмечена высокая гетерогенность, что требует дальнейшего изучения
Как получить лютеин и зеаксантин из еды
Ими богаты шпинат, брокколи, зелёный горошек, кабачок, салат‑латук, авокадо, кукуруза, фисташки, яичный желток
Литература
1) Chew EY, Clemons TE, Agrón E, Domalpally A, Keenan TDL, Vitale S, Weber C, Smith DC, Christen W; AREDS2 Research Group. Long-term Outcomes of Adding Lutein/Zeaxanthin and ω-3 Fatty Acids to the AREDS Supplements on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report 28. JAMA Ophthalmol. 2022 Jul 1;140(7):692-698. doi: 10.1001/jamaophthalmol.2022.1640. PMID: 35653117; PMCID: PMC9164119.
2) Pei L, Mo Y, Duan JG. The differential effects of lutein and zeaxanthin supplementation on myopia prevention in adolescents: a systematic review and Meta-analysis. Int J Ophthalmol. 2026 Feb 18;19(2):370-378. doi: 10.18240/ijo.2026.02.21. PMID: 41573009; PMCID: PMC12820619.
3) Machida N, Kosehira M, Kitaichi N. Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients. 2020 Sep 28;12(10):2966. doi: 10.3390/nu12102966. PMID: 32998324; PMCID: PMC7600844.
4) Chu YC, Huang CC. Role of Lutein Supplements in the Management of Dry Eye Syndrome: A Systematic Review. Int J Vitam Nutr Res. 2024 Dec 27;95(1):36626. doi: 10.31083/IJVNR36626. PMID: 40134251.
