скопировать ссылку

Протеин ДО или ПОСЛЕ тренировки?

Одна из наиболее свежих работ 2025, изучающая вопрос, когда же эффективнее принимать протеин для набора мышечной массы: до или после тренировки?


В исследовании было продемонстрировано, что прием протеина до тренировки:

1) Никак не влиял на количество повторений жима лежа (SMD: 0.07; p = 0.653)


2) Несколько увеличивал количество повторений жима ногами (SMD: 0.70; p = 0.048)

3) Никак не влиял на общую безжировую массу тела (SMD: -0.08; p = 0.641) 
Общий вывод авторов: время приема протеина существенно не влияет на результаты тренировки

Источник

Casuso RA, Goossens L. Does Protein Ingestion Timing Affect Exercise-Induced Adaptations? A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2025 Jun 21;17(13):2070. doi: 10.3390/nu17132070. PMID: 40647175; PMCID: PMC12250900.

Читайте так же

Лютеин Зеаксантин

Лютеин, Зеаксантин и зрение

Лютеин и Зеаксантин - это каратиноиды, которые обладают особой тропностью к органу зрения. Они избирательно накапливаются в сетчатке, где они выполняют свою защитную функцию: фильтруют свет синего цветового спектра, предотвращая повреждение светочувствительных клеток
Омега-3 Средиземноморская диета

Хроническое воспаление: значительный шаг вперед к пониманию его роли

Уже несколько десятилетий в медицине пытаются понять причины, роль и значение хронического вялотекущего воспаления, которое является предвестником многих заболеваний. Лучшее понимание этого вопроса стало возможным с распространением такого анализа, как тест на высокочувствительный С-реактивный белок или hsCRP.
Осознанность

Осознанность (mindfulness) против выгорания и плохого сна: что показывает мета‑анализ

Выгорание, постоянная усталость и «сломанный» сон — это настоящая эпидемия современности. Для поиска решений этой проблемы исследователи обращают внимание на профессии с высокой психологической нагрузкой. И в этом метаанализе рандомизированных исследований оценили, как программы осознанности (mindfulness‑based interventions) влияют на выгорание, стрессоустойчивость и сон у медсестёр.