Протеин ДО или ПОСЛЕ тренировки?

Одна из наиболее свежих работ 2025, изучающая вопрос, когда же эффективнее принимать протеин для набора мышечной массы: до или после тренировки?


В исследовании было продемонстрировано, что прием протеина до тренировки:

1) Никак не влиял на количество повторений жима лежа (SMD: 0.07; p = 0.653)


2) Несколько увеличивал количество повторений жима ногами (SMD: 0.70; p = 0.048)

3) Никак не влиял на общую безжировую массу тела (SMD: -0.08; p = 0.641) 
Общий вывод авторов: время приема протеина существенно не влияет на результаты тренировки

Читайте так же

Хитозан

Хитозан для снижения веса

Метаанализ РКИ (15 исследований, 1130 взрослых) показал, что добавки хитозана связаны со статистически значимым, но умеренным снижением веса, ИМТ и процента жира по сравнению с контролем. Доказательность: умеренная/достаточно высокая (РКИ + trial sequential analysis; при этом качество отдельных исследований может различаться).

Чем лучше ваше ментальное здоровье - тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Новые рекомендации европейского общества кардиологов 2025 выбрали своей темой неизведанную ранее область: связь ментального здоровья и сердечно-сосудистых заболеваний.
Коллаген Гиалуроновая кислота Алоэ

Как поддержать красоту кожи в осенне-зимний период?

Сухость кожи на фоне изменения погодных условий осенью и зимой является нередким беспокойством в наших широтах. Давайте посмотрим, а какие витамины и минералы действительно имеют доказанный эффект по увлажнению кожи и защите от внешних факторов: