Витаминопедия
Аэробная тренировка (или кардиотренировка) — это тип физической активности, при котором энергия для работы мышц вырабатывается с участием кислорода.
Как правило, это упражнения невысокой или умеренной интенсивности, которые можно выполнять в течение длительного времени, и при умеренном повышении частоты дыхания и пульса. Такие тренировки обычно длятся от 20–30 минут до нескольких часов (например, марафон).
Например:
Бег трусцой (в спокойном темпе)
Быстрая ходьба (особенно скандинавская ходьба)
Плавание
Езда на велосипеде (в среднем темпе)
Танцы
Лыжи или коньки
Гребля
Прыжки на скакалке (в умеренном ритме)
Исследования
Профилактика повышения артериального давления
Исследование
Выраженность эффекта
Доказательная база
Комментарий
Выраженность эффекта
Доказательная база
В метаанализе 15 РКИ (796 участников), оценивавшем влияние аэробных упражнений по сравнению с малоподвижным образом жизни на артериальное давление, было продемонстрировано значимое снижение систолического АД на 3,39 мм рт.ст. (95%ДИ 0,36-6,42) И диастолического - на 2,75 мм рт.ст. (95%ДИ 1,14-4,35). При этом авторы отмечают высокую гетерогенность результатов между разными исследованиями (I2>50%)
Больше исследований и резюме с выводами
