Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B1 Витамин B12 Витамин B3 Витамин B6 Витамин C Витамин Camellia Sinesis D Витамин E Витамин K Витамин Алоэ Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Гиалуроновая кислота Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Ицзиньцзин (YJJ) Кальций Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Лейцин Магний Омега-3 Протеин Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин
Ничего не найдено

Аэробная тренировка

скопировать ссылку

Аэробная тренировка (или кардиотренировка) — это тип физической активности, при котором энергия для работы мышц вырабатывается с участием кислорода.

Как правило, это упражнения невысокой или умеренной интенсивности, которые можно выполнять в течение длительного времени, и при умеренном повышении частоты дыхания и пульса. Такие тренировки обычно длятся от 20–30 минут до нескольких часов (например, марафон).

Например:

Бег трусцой (в спокойном темпе)
Быстрая ходьба (особенно скандинавская ходьба)
Плавание
Езда на велосипеде (в среднем темпе)
Танцы
Лыжи или коньки
Гребля
Прыжки на скакалке (в умеренном ритме)


Исследования
Профилактика повышения артериального давления
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Mandal AK, et al., Effectiveness of aerobic exercise in reducing blood pressure among obese adults: systematic review and meta-analysis. J Hypertens. 2025 Dec 1;43(12):1923-1936.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В метаанализе 15 РКИ (796 участников), оценивавшем влияние аэробных упражнений по сравнению с малоподвижным образом жизни на артериальное давление, было продемонстрировано значимое снижение систолического АД на 3,39 мм рт.ст. (95%ДИ 0,36-6,42) И диастолического - на 2,75 мм рт.ст. (95%ДИ 1,14-4,35). При этом авторы отмечают высокую гетерогенность результатов между разными исследованиями (I2>50%)
Больше исследований и резюме с выводами
Связанные товары
Видеотренировки "JV" Видеотренировки "JV"
Тренировки
Фитнес аэробика для начинающих
Фитнес аэробика для начинающих
Занятие Зумбой - 550 ккал за 40 мин
Занятие Зумбой - 550 ккал за 40 мин