Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B12 Витамин B14 Витамин (PQQ) B2 Витамин B3 Витамин B6 Витамин B7 Витамин B9 Витамин C Витамин Camellia Sinesis (Листовой Чай) D Витамин E Витамин K Витамин L-Карнитин L-Теанин Saw Palmetto (Serenoa Repens) Алоэ Аргинин Астаксантин Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Вегетарианская (растительная) диета Геспередин Гиалуроновая кислота Глюкозамин/Хондроитин Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Женьшень Изофлавоны Интервальное голодание Ицзиньцзин (YJJ) Йога Кальций Кверцетин Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Куркумин (Curcuma longa) Лейцин Липоевая кислота Магний Мелатонин Омега-3 Протеин Резвератрол Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Флаванолы Фосфолипиды (Лецитин, Фосфотидилсерин) Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин (N-ацетилцистеин)
Ничего не найдено

Аэробная тренировка

Сравнить

Аэробная тренировка (или кардиотренировка) — это тип физической активности, при котором энергия для работы мышц вырабатывается с участием кислорода.

Как правило, это упражнения невысокой или умеренной интенсивности, которые можно выполнять в течение длительного времени, и при умеренном повышении частоты дыхания и пульса. Такие тренировки обычно длятся от 20–30 минут до нескольких часов (например, марафон).

Например:

Бег трусцой (в спокойном темпе)
Быстрая ходьба (особенно скандинавская ходьба)
Плавание
Езда на велосипеде (в среднем темпе)
Танцы
Лыжи или коньки
Гребля
Прыжки на скакалке (в умеренном ритме)


Исследования

  • Клинически значимый эффект
  • Обладает потенциалом эффекта
  • Клинически незначимый эффект
  • Вред для здоровья
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Mandal AK, et al., Effectiveness of aerobic exercise in reducing blood pressure among obese adults: systematic review and meta-analysis. J Hypertens. 2025 Dec 1;43(12):1923-1936.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В метаанализе 15 РКИ (796 участников), оценивавшем влияние аэробных упражнений по сравнению с малоподвижным образом жизни на артериальное давление, было продемонстрировано значимое снижение систолического АД на 3,39 мм рт.ст. (95%ДИ 0,36-6,42) И диастолического - на 2,75 мм рт.ст. (95%ДИ 1,14-4,35). При этом авторы отмечают высокую гетерогенность результатов между разными исследованиями (I2>50%)
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Shirzad A, et al. Differential effects of caffeine, acute aerobic exercise, and placebo on mental fatigue. PLoS One. 2026 Apr 30;21(4):e0348279.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании с участием 26 взрослых, употребляющих кофеин, сравнивалась эффективность трех методов снижения умственной усталости: 1) 20-минутная езда на велотренажере с умеренной интенсивностью; 2) прием кофеина в дозе 2,5 мг/кг массы тела; 3) прием плацебо. Результаты показали, что после 30-минутного теста Струпа участники отмечали сопоставимый уровень умственной усталости во всех группах.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Al-Mhanna SB, et al. Impact of concurrent aerobic and resistance training on body composition, lipid metabolism and physical function in patients with type 2 diabetes and overweight/obesity: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2025 Jun 11;13:e1
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В систематическом обзоре изучали влияние сочетания аэробных и силовых тренировок на композицию тела, липидный обмен у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа и избыточной массой тела или ожирением. В исследуемой группе по сравнению со стандартной терапией наблюдалось значительное снижение процента жира в организме. Значимых различий в массе тела, соотношении объема талии к объему бедер, массе жировой ткани и массе безжировой ткани между физическими упражнениями и стандартным лечением выявлено не было.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Amaravadi SK, et al. Comparative effects of combined aerobic and resistance training versus high-intensity interval training on insulin resistance, glycaemic control, body composition and quality of life in type 2 diabetes: A 12-week randomised controlled
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В 12‑недельном рандомизированном исследовании у 90 пациентов с СД2 высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и комбинация аэробных и силовых нагрузок (A+R) улучшили гликемический контроль (снижение глюкозы натощак, HbA1c, инсулина натощак), показатели инсулинорезистентности (HOMA‑IR — в группе A+R), композицию тела (безжировая масса, снижение подкожного и висцерального жира) и качество жизни по сравнению с контрольной группой.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Martini M, et al. The effects of a short exercise bout on executive functions in healthy older adults. Sci Rep. 2024 Nov 21;14(1):28827.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 48 здоровых пожилых людей были случайным образом распределены в группу упражнений (20 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности) или контрольную группу. Анализ показал, что после езды на велосипеде группа с упражнениями продемонстрировала лучшие результаты в тесте на время реакции (p = 0,004) и в показателях рабочей памяти (по количеству ошибок — p = 0,027, по стратегии — p = 0,002), тогда как в контрольной группе после отдыха улучшений не наблюдалось.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Li Y, et al., Association of long-term physical activity levels with dementia risk and cognitive function Lancet Public Health. 2026 Aug;11(8):e530-e542
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В наблюдательном исследовании, включавшем около 100 тысяч медицинских работников и длившимся более 20 лет, занятия аэробными тренировками были ассоциированы с 28% снижением риска развития когнитивных нарушений
Больше исследований и резюме с выводами

Нашли ошибку или знаете более показательное исследование? Напишите нам!

Мы дорожим точностью. За предложения, которые помогут улучшить материал, дарим подписку

Тренировки
Фитнес аэробика для начинающих
Фитнес аэробика для начинающих
Занятие Зумбой - 550 ккал за 40 мин
Занятие Зумбой - 550 ккал за 40 мин