Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B6 Витамин B7 Витамин B9 Витамин C Витамин Camellia Sinesis D Витамин E Витамин K Витамин Saw Palmetto (Serenoa Repens) Алоэ Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Гиалуроновая кислота Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Ицзиньцзин (YJJ) Кальций Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Лейцин Магний Омега-3 Протеин Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин
Ничего не найдено

Креатин

скопировать ссылку

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, образующаяся из аминокислот глицина, аргинина и метионина. При поступлении креатина в мышечную ткань, он превращается в богатое энергией соединение - креатинфосфат, который там накапливается в состоянии покоя. Во время физической активности креатин служит важным источником энергии и "питания" мышечной ткани.

Применение добавок креатина имеет достаточно убедительную доказательную базу в отношении роста мышечной массы и ее силы у спортсменов

Исследования
Безопасность
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol. 2025 Nov 6;26(1):622.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании изучали влияние приема креатина на функции почек. Прием креатина был связан с небольшим, но статистически значимым повышением уровня креатинина в сыворотке крови (p = 0,03). При этом повышение концентрации креатинина плазмы крови никак не влияло на скорость клубочковой фильтрации после приема креатина по сравнению с контрольной группой.
Больше исследований и резюме с выводами
Поддержка органов дыхания
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Zeng J, et al. The effects of various nutritional supplements in patients with chronic obstructive pulmonary disease: a network meta-analysis. BMC Pulm Med. 2025 May 8;25(1):220.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Целью сетевого мета-анализа было оценить эффективность различных пищевых добавок в качестве методов лечения пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
В результате было определено, что  креатин в сочетании с другими микронутриентами может значительно улучшить дистанцию ​​6-минутной ходьбы у пациентов с ХОБЛ. При этом значимого эффекта на профилактику развития заболевания отмечено не было
Больше исследований и резюме с выводами
Снижение мотивации, апатия
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Sherpa NN, et al. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibil
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В 8-недельном исследовании 100 испытуемых с депрессией были рандомизированы либо в группу приема креатина в дополнение к когнитивно-поведенческой терапии, либо в группу плацебо + терапия, для изучения влияния креатина на депрессивные состояния.
Через 8 недель баллы по шкале Patient Health Questionnaire-9 были ниже в обеих группах исследования, но значительно более выражено у участников, принимавших креатин (средняя разница = -5,12).
Больше исследований и резюме с выводами
Утомляемость
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Godlewska BR, et al. Six-Week Supplementation with Creatine in Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): A Magnetic Resonance Spectroscopy Feasibility Study at 3 Tesla. Nutr
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
14 участников с синдром хронической усталости в течение 6 недель получали добавку 16 г моногидрата креатина. Применение креатина позволило уменьшить утомляемость и время реакции в заданиях теста Струпа (p = 0,036 и 0,014 соответственно), а также увеличило силу хвата (p = 0,0004).
Больше исследований и резюме с выводами
Снижение концентрации внимания и память
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Xu C, et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Целью исследования была оценка влияние добавок моногидрата креатина на когнитивные функции у взрослых и изучение его потенциальной роли в профилактике и замедлении развития заболеваний, связанных с когнитивными нарушениями. Добавки креатина показали значительное положительное влияние на память (SMD = 0,31) и время концентрации внимания (SMD = −0,31), а также значительно улучшили скорость обработки информации (SMD = -0,51). Однако существенных улучшений общей когнитивной функции или исполнительных функций обнаружено не было. Анализ подгрупп показал, что добавки креатина были более полезны для лиц с заболеваниями, лиц в возрасте 18–60 лет и женщин. Существенных различий между краткосрочными (<4 недель) и долгосрочными (≥4 недель) вмешательствами в отношении улучшения когнитивных функций обнаружено не было.
Больше исследований и резюме с выводами
Пожилой возраст
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Ramos-Hernández R, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В 6-недельном исследовании на 30 добровольцах старше 60 лет изучалось влияние приема моногидрата креатина и β-гидрокси-β-метилбутирата в сочетании с контролируемой многокомпонентной программой упражнений на функциональные показатели, метаболическую эффективность и физиологическое здоровье у пожилых людей.
В результате, применение добавки позволило значительно улучшить скорость ходьбы, тест «вставание из положения сидя»  и ходьбу на 400 м (p < 0,05) с большими размерами эффекта.
Больше исследований и резюме с выводами