Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B12 Витамин B14 Витамин (PQQ) B2 Витамин B3 Витамин B6 Витамин B7 Витамин B9 Витамин C Витамин Camellia Sinesis (Листовой Чай) D Витамин E Витамин K Витамин L-Карнитин L-Теанин Saw Palmetto (Serenoa Repens) Алоэ Аргинин Астаксантин Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Вегетарианская (растительная) диета Геспередин Гиалуроновая кислота Глюкозамин/Хондроитин Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Женьшень Изофлавоны Интервальное голодание Ицзиньцзин (YJJ) Йога Кальций Кверцетин Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Куркумин (Curcuma longa) Лейцин Липоевая кислота Магний Мелатонин Омега-3 Протеин Резвератрол Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Флаванолы Фосфолипиды (Лецитин, Фосфотидилсерин) Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин (N-ацетилцистеин)
Ничего не найдено

C Витамин

Сравнить

Витамин С или аскорбиновая кислота – это один из ключевых витаминов-антиоксидантов, необходимых для иммунитета, здоровья кожи, костей и мочеполовой системы.

Аскорбиновая кислота содержится в значительных количествах в растительных продуктах: яблоки, бананы, вишня, цитрусовые фрукты, брокколи, помидоры, капуста, картофель, кинза, петрушка, шиповник, а также в ​​продуктах животного происхождения, таких как печень и почки

Исследования

  • Клинически значимый эффект
  • Обладает потенциалом эффекта
  • Клинически незначимый эффект
  • Вред для здоровья
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Farkouh A. et.al., The Effect of Vitamin C Supplements on Urinary Stone Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Endourol. 2026 Jul 31:8927790261471733
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В систематическом обзоре с метаанализом интервенционных клинических исследований авторы оценивали эффекты применения добавок витамина С в отношении риска развития оксалатных конкрементов в почках. В результате авторы обнаружили, что прием витамина С значимо повышал уровень оксалатов в моче пациентов вне зависимости от наличия мочекаменной болезни в анамнезе.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Ruiz-Ramos M et. Al., Supplementation of ascorbic acid and alpha-tocopherol is useful to preventing bone loss linked to oxidative stress in elderly. J Nutr Health Aging. 2010 Jun;14(6):467-72.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В клиническом исследовании с пожилыми пациентами было продемонстрировано, что применение 1,000 мг аскорбиновой кислоты вместе с 400 МЕ альфа-токоферола в течение 12 мес снижало показатели перекисного окисления, что в свою очередь было ассоциировано со снижением потери костной массы. Авторы делают заключение, что применение аскорбиновой кислоты в сочетании с токоферолом может стать важным вспомогательным методом в профилактике остеопороза
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Bayu P, Wibisono JJ. Vitamin C and E antioxidant supplementation may significantly reduce pain symptoms in endometriosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2024 May 31;19(5):e0301867.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В данный обзор было включено пять рандомизированных контролируемых исследований. Результаты  метаанализа показали, что применение антиоксидантных добавок в сочетании с витаминами С и Е было связано с более высокой долей пациенток с эндометриозом, сообщавших о снижении хронической тазовой боли  (RR 7.30; 95%CI: 3.27-16.31, p<0.00001, I2 = 0%), облегчении признаков дисменореи (RR 1.96; 95%CI: 1.25-3.07, p = 0.003, I2 = 39%) и диспареунии (RR 5.08; 95%CI: 2.10-12.26, p = 0.0003, I2 = 0%) по сравнению с пациентками, получавшими только плацебо.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Žmitek K, et al.,The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2024 Jun 17;16(1
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании принимали участие 87 женщин, у которых сравнивали эффективность применения добавок коллагена в сочетании с витамином С или коллагена с витамином С и гиалуроновой кислотой по сравнению с плацебо. В результате для обоих групп добавок было отмечено повышение плотности дермы, улучшение текстуры кожи и уменьшение выраженности морщин.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Ruiz-Ramos M, et al., Supplementation of ascorbic acid and alpha-tocopherol is useful to preventing bone loss linked to oxidative stress in elderly. J Nutr Health Aging. 2010 Jun;14(6):467-72.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании принимали участие 90 пожилых людей, которых разделили на группы, одна из которых принимала 500 мг аскорбиновой кислоты в сочетании с 400 ME альфа-токоферола, другая 1000 мг аскорбиновой кислоты и 400 МЕ альфа-токоферола в течение года. Значительные результаты были отмечены в группе приема 1000 мг витамина С+Е. Обнаружили положительную корреляцию между плотностью костной ткани тазобедренного сустава и супероксиддисмутазой (r = 0,298, p < 0,05) и глутатионпероксидазой (r = 0,214, p < 0,05).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Carrillo-Norte JA, et al., Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Contemp Clin Trials Commun. 2024 Dec 30;43:101424.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании участников разделили на две группы: плацебо и группа, принимающая добавку коллагена в сочетании с витамином С.
Такие показатели как боль, концентрация  С-реактивного белка, СОЭ значительно уменьшились в группе коллаген+витамин С.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Vani K, et al., Clinical relevance of vitamin C among lead-exposed infertile men. Genet Test Mol Biomarkers. 2012 Sep;16(9):1001-6.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 120 мужчин, работающих на производстве с свинцом, получали 1000 мг/день витамина С в течение 5 дней в неделю на протяжении 3 месяцев для профилактики развития расстройств репродуктивного здоровья. Их показатели сравнивали с группой 120 мужчин, не подверженных работе с химическими веществами.
У мужчин, получавших витамин С наблюдалось статистически значимое увеличение подвижности сперматозоидов (p<0.001), общего количества сперматозоидов (p<0.001) и статистически значимое снижение аномальной морфологии сперматозоидов (p<0.001).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Gonçalves LF, et al., . Effectiveness in Preventing Hearing Loss: Meta-Analysis of Dietary Consumption Studies. Am J Lifestyle Med. 2024 Feb
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В систематическом обзоре изучалось влияние потребления каротиноидов, витаминов А, С, Е и фолиевой кислоты, содержащихся в пище, на потерю слуха.
Применение витамина С было ассоциировано со снижением риска потери слуха на 1% (HR) 0,990.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Enderle J, et al., Effect of vitamin C and hesperidin on serum uric acid concentrations in healthy adults with high uric acid levels: the randomized controlled 'HesperidrinC trial'. Eur J Nutr. 2026 Feb 25;65(2):67.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании принимали участие 40 человек, у которых оценивали эффекты применения геспередина и витамина С на концентрацию мочевой кислоты в плазме крови.
В результате было обнаружено, что повышение уровня витамина С в плазме было ассоциировано со снижением уровня мочевой кислоты в сыворотке крови (r = -0,25; p < 0,03), причем более выраженный эффект наблюдался при более высоких исходных уровнях мочевой кислоты в сыворотке крови (r = -0,24; p = 0,03).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
AREDS investigators. A Randomized, Placebo-Controlled, Clinical Trial of High-Dose Supplementation With Vitamins for Age-Related Macular Degeneration and Vision Loss: AREDS Report No. 8. Arch Ophthalmol. 2001;119(10):1417–1436.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании изучали применения различных комбинаций антиоксидантов по сравнению с плацебо на прогрессирование возрастной макулярной дегенерации у 3640 участников. В результате было обнаружено, что применение добавок оксида цинка в сочетании с витамином С, Е и бета-каротином было ассоциировано со снижением риска прогрессирования ВМД на 28% (0.72; 99% confidence interval [CI], 0.52-0.98). Применение только антиоксидантов позволило снизить риск прогрессирования заболевания на 20% 0.80 (99% CI, 0.59-1.09)
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Radovanovic D, et al., Impact of L-arginine and liposomal vitamin C supplementation on quality of life and daily life activities in patients with COPD: a randomized, multicenter, single blind, placebo-controlled trial (ILDA study). Eur J Intern Med. 2025
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании 150 пациентов со стабильной ХОБЛ получали L-аргинин (1,66 г) + липосомальный витамин С (500 мг) дважды в день или плацебо в течение 4 недель.
У пациентов, принимавших добавки, наблюдалось значительное улучшение показателей дыхания по сравнению с плацебо (CRQ 3.5 (0.0;6.75); P = 0.006), а также  по общей оценке активности в повседневной жизни (-1,0 (-3,0; 0,0); P = 0,005).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Harri Hemilä, et al., Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis 2023
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В метаанализе изучали эффективность применения витамина С (не менее 1 г в день) и частоту заболеваний ОРВИ.
По сравнению с плацебо, витамин С значительно снизил тяжесть течения простуды на 15% (95% CI: 9–21%). Также наблюдалась значительное сокращение длительности заболевания при тяжелом течении. При этом витамин С не оказывал значительного влияния на продолжительность заболевания легкого течения
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Rondanelli M, et al., Evidence of a Positive Link between Consumption and Supplementation of Ascorbic Acid and Bone Mineral Density. Nutrients. 2021 Mar 21;13(3):1012.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Восемь исследований, включавших 9664 женщины, продемонстрировали корреляцию между потреблением витамина С с пищей и минеральной плотностью костной ткани у женщин в менопаузе.
Больше исследований и резюме с выводами

Нашли ошибку или знаете более показательное исследование? Напишите нам!

Мы дорожим точностью. За предложения, которые помогут улучшить материал, дарим подписку

Связанные товары
Витамин С 1000 мг Витамин С 1000 мг