Витаминопедия

A витамин B1 Витамин B12 Витамин B14 Витамин (PQQ) B2 Витамин B3 Витамин B6 Витамин B7 Витамин B9 Витамин C Витамин Camellia Sinesis (Листовой Чай) D Витамин E Витамин K Витамин L-Карнитин L-Теанин Saw Palmetto (Serenoa Repens) Алоэ Аргинин Астаксантин Аэробная тренировка Бадуаньцзинь (BDJ) Веганская диета Вегетарианская (растительная) диета Геспередин Гиалуроновая кислота Глюкозамин/Хондроитин Горянки Экстракт (Horny Goat Weed) Женьшень Изофлавоны Интервальное голодание Ицзиньцзин (YJJ) Йога Кальций Кверцетин Коллаген Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Криля масло Куркумин (Curcuma longa) Лейцин Липоевая кислота Магний Мелатонин Омега-3 Протеин Резвератрол Розмарин Силовые тренировки Средиземноморская диета Флаванолы Фосфолипиды (Лецитин, Фосфотидилсерин) Цинк Циссус четырехугольный (CQ) Цистеин (N-ацетилцистеин)
Ничего не найдено

Цинк

Сравнить

Цинк - это важный микроэлемент, выступающий кофактором более 200 ферментов, регулирующих синтез ДНК, половых гормонов, гемоглобина, метаболизм коллагена, а также отвечающих за антиоксидантную и иммунную защиту.

Источником цинка служат орехи кешью, арахис, кунжут, какао бобы, печень, говядина, устрицы, а также базилик и куриные яйца

Исследования

  • Клинически значимый эффект
  • Обладает потенциалом эффекта
  • Клинически незначимый эффект
  • Вред для здоровья
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Ablon G. A 12-week, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study of the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement for Mild to Moderate Non-cystic Acne in Young Adults. J Clin Aesthet Dermatol. 2024 Nov;17(11):24-30. 
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании принимали участие 40 испытуемых, которых разделили на две группы, одна из которых принимала нутрицевтический продукт Clear Skin Formula; VitaMedica (каждая капсула содержала витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, селен, хром и запатентованную смесь метилсульфонилметана, бромелаина, корня лопуха, корня одуванчика, корня щавеля желтого и корня винограда орегонского) в течение 12 недель.
Лечение нутрицевтической добавкой снизило среднее (стандартное отклонение) количество воспалительных очагов с 21,4 (9,3) до 10,4 (8,1) (p=0,0001), количество невоспалительных очагов — с 35,0 (17,1) до 19,5 (13,2) (p<0,0001) по сравнению с незначительными изменениями у пациентов, получавших плацебо.

Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Anam K, et al. Zinc, copper, and selenium levels in vitiligo: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2024 Oct 10;14(1):23700.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Данный систематический обзор был направлен на оценку уровней цинка, меди и селена в сыворотке крови и их связи с витилиго.
У пациентов с витилиго отмечалось значительное снижение уровня микронутриентов в сыворотке крови по сравнению с контрольной группой здоровых людей. (цинк: P < 0,0001; SMD = -0,86).
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Anam K, et al. Zinc, copper, and selenium levels in vitiligo: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2024 Oct 10;14(1):23700.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Данный систематический обзор был направлен на оценку уровней цинка, меди и селена в сыворотке крови и их связи с развитием витилиго.
У пациентов с витилиго наблюдается значительное снижение уровня цинка и меди и повышение уровня селена в сыворотке крови по сравнению с контрольной группой здоровых людей.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Martin-Biggers J, Barbosa Bueno de Campos ME. A Randomized, Placebo-controlled Clinical Study Evaluating a Dietary Supplement for Hair Growth. J Clin Aesthet Dermatol. 2024 Nov;17(11):34-38.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 65 женщин 18-60 лет с истонченными волосами были рандомизированы в группы применения плацебо или добавки, содержащей цинк, витамины группы В и экстракт корня Fo-Ti.
В результате, группа, принимавшая добавку, характеризовалась значимо более плотной структурой волос (улучшение на 10%). Также участницы отмечали уменьшение ломкости, повышение силы и блеска в волосах
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Wu R, Li Y, Peng H, Yang Z, Wang Y, Lv S, Yang D. Association Between Serum Trace Elements Level and Alopecia Areata: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16740
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В систематическом обзоре 34 исследований среди 4931 пациентов с алопецией были обнаружены более низкие концентрации цинка и витамина D, чем у здоровых людей. Авторы делают заключение, что дефицит цинка и витамина D может выступать фактором риска развития алопеции
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Martin-Biggers et al., A Randomized, Placebo-controlled Clinical Study Evaluating a Dietary Supplement for Hair Growth. J Clin Aesthet Dermatol. 2024 Nov;17(11):34-38.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 65 женщин 18-60 лет с истонченными волосами были рандомизированы в группы применения плацебо или добавки, содержащей цинк, витамины группы В и экстракт корня Fo-Ti.
В результате, группа, принимавшая добавку, характеризовалась значимо более плотной структурой волос (улучшение на 10%). Также участницы отмечали уменьшение ломкости, повышение силы и блеска в волосах
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Zhou Y, et al. Effects of Toothpaste Containing 2% Zinc Citrate on Gingival Health and Three Related Bacteria-A Randomized Double-Blind Study. Clin Exp Dent Res. 2024 Dec;10(6):e70020.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
Целью исследования была оценка влияние зубной пасты, содержащей 2% цитрата цинка, на здоровье десен у 11 добровольцев, которых разделили на две группы: одна группа использовала фторсодержащую пасту с цинком, другая -без цинка в течение 3 месяцев.
Зубная паста, содержащая 2% цитрата цинка, значительно улучшила индекс состояния десен и уменьшила кровоточивость десен, но не повлияла на индекс зубного налета.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Seriwatanachai D, et al. Effectiveness of a novel amine + zinc + fluoride toothpaste in reducing plaque and gingivitis: results of a six-month randomized controlled trial. BMC Oral Health. 2025 Feb 5;25(1):188. 
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании участников разделили на две группы, одна из которых использовала фторсодержащую пасту с цинком, а другая - без цинка, для изучения эффекта на течение кариеса и гингивита.
Данные показали, что зубная паста с цинком увеличила количество здоровых участков и улучшила состояние десен по сравнению с контрольной зубной пастой. В исследуемой группе через 6 месяцев среднее снижение зубного налета, индекса гингивита и степени тяжести гингивита составило 31,2%, 32,3% и 49,3% соответственно.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Edwards BJ, et al. Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance (Countermovement Jumps, Repeated Sprints and Stroop Test). Nutrients. 2024 Jul 29;16(15):2466.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 19 мужчин кратковременно принимали добавку ZMA (Аспартат цинка и магния) для изучения изменений работоспособности.
В результате прием добавки в течение двух ночей не оказал значимого влияния на сон и продемонстрировал противоречивые результаты в отношении физических способностей
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Fu R, et al. Dietary Antioxidants and Cardiovascular Health: Insights from a 14-Year UK Biobank Trajectory Analysis. Antioxid Redox Signal. 2026 May;44(13-15):712-725.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании участвовали 100 193 испытуемых, которые принимали марганец, селен, цинк и витамины A, C и E для оценки риска развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
За 14 лет наблюдения артериальная гипертония развилась у 11,998 человек, другое сердечно-сосудистое заболевание - у 3656. При этом прием указанных антиоксидантов был ассоциирован со снижением риска развития гипертензии на 9% и других СС-заболеваний на 11%
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Natalie L X Tan, et al. Impact of Zinc Supplementation in Adults With Chronic Kidney Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2026;, nuaf285
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В данном анализе стремились оценить влияние добавок цинка на исходы у взрослых пациентов с хронической болезнью почек, включая заместительную почечную терапию. Добавки цинка привели к значительному увеличению уровня ЛПВП  (Р = 0,04), альбумина (P  = 0,02). Значимых различий в общем холестерине, триглицеридах, креатинине, а также потреблении белка и цинка с пищей не наблюдалось.  
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Netter A, et al. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73.
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В исследовании 37 мужчин с бесплодием принимали добавки цинка. У испытуемых с уровнем тестостерона менее 4,8 нг/мл повысилось содержание дигидротестостерона, тестостерона, количество сперматозоидов. В группе ≥ 4,8 нг/мл значительно увеличился уровень только дигидротестостерона. Однако несравнительный дизайн исследования затрудняет интерпретацию значения приема добавок цинка.
Больше исследований и резюме с выводами
Исследование
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
Комментарий
Age-Related Eye Disease Study Research Group. A Randomized, Placebo-Controlled, Clinical Trial of High-Dose Supplementation With Vitamins C and E, Beta Carotene, and Zinc for Age-Related Macular Degeneration and Vision Loss: AREDS Report No. 8. Arch Ophth
Выраженность эффекта
Отражает степень клинического эффекта: от слабого до значительного, что соответствует интенсификации цвета шкалы. Красный показатель означает вред для здоровья
effect
Доказательная база
Определяет степень уверенности в результатах исследований:
А - убедительные доказательства эффекта,основанные на метаанализах или воспроизводимых результатах в РКИ;
В - доказательства, основанные на результатах как минимум одного качественного исследования;
С - доказательства, продемонстрированные в методологически слабых исследованиях.
category
В рандомизированном исследовании изучали  влияние высоких доз витаминов С и Е, бета-каротина и цинка на прогрессирование возрастной макулярной дегенерации и остроту зрения. Сравнение с плацебо показало статистически значимое снижение вероятности прогрессирования возрастной макулярной дегенерации при применении цинка и антиоксидантов.
Больше исследований и резюме с выводами

Нашли ошибку или знаете более показательное исследование? Напишите нам!

Мы дорожим точностью. За предложения, которые помогут улучшить материал, дарим подписку